Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Өнөөдрийн мэдээгээр, Герман улс Украин (Урейн)-ы эрчим хүчний сүлжээг дэмжихэд нэмэлт санхүүжилт олголоо, Антарктидын хайлж буй мөсөн голууд өмнө тооцоолсноос их мөнгөн ус далайд ялгаруулж байгааг судалгаа тогтоов, Их Британид дэлхийд анх удаа хийсэн тархины мэс заслын үеэр хиймэл оюун ухаан өвчтөний харааг хамгаалахад тусалжээ, Фижи Номхон далайн бүсэд зориулсан тогтвортой эрчим хүчний сургалтын төв нээлээ, бестселлер номын зохиолч Канадын хөдөөгийн таван номын санг хаагдахаас аварчээ, Израилын гарааны компани 3D хэвлэмэл бүхэл веган мах, далайн бүтээгдэхүүнийг АНУ-ын дэлгүүрүүдэд худалдаалж эхэлсэн байна, Евразийн халиу- хүмүүс Өмнөд Солонгосын Сөүл дэх Хан мөрний хэсэгт эргэн ирсэн тухай хүргэнэ. Би зөвхөн ургамлан хоолтон байж, эрүүл чийрэг, нөхөрсөг хэвээр байгаа бөгөөд спортын амжилт маань урьд хожид байгаагүй өндөр байна. Өнөөдөр та бүхэнд дасгалын зөвлөгөө хүргэе. Динамик сунгалт нь тасралтгүй, хяналттай хөдөлгөөнөөр сунгалтын хэмжээ болон хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлдэг тул дасгалын өмнөх бие халаалтад тохиромжтой. Харин статик сунгалт нь нэг байрлалд сунгалтаа барих арга бөгөөд ерөнхийдөө дасгалын дараа хийхэд илүү тохиромжтой. Динамик бие халаалт зүрхний цохилтыг түргэсгэж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр булчинг дасгалд бэлтгэдэг. Мөн хөдөлгөөний хэв маягийг давтан бэлтгэхийн зэрэгцээ уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, булчингууд илүү хурдан, хүчтэй уялдан ажиллахад тусална. Судалгаагаар динамик бие халаалт нь статик сунгалт хийх эсвэл огт халаалтгүй байхаас илүү хурд, хүчийг сайжруулж, булчин, үе мөчийг хөдөлгөөнд бэлтгэн, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжтой байна. Динамик хөдөлгөөн хийхдээ бага далайцаас эхэлж, бие халах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Огцом савчих, татах, хүчээр сунгахын оронд хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай хийгээрэй. Гараа тойруулах, хөлөө савлах, урагш алхалттай суулт хийх эсвэл хийх гэж буй дасгалтайгаа төстэй хөдөлгөөн туршаарай. Ихэвчлэн 5–10 минут хангалттай.
