శోధన
తెలుగు లిపి
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • ఇతరులు
  • English
  • 正體中文
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • Magyar
  • 日本語
  • 한국어
  • Монгол хэл
  • Âu Lạc
  • български
  • Bahasa Melayu
  • فارسی
  • Português
  • Română
  • Bahasa Indonesia
  • ไทย
  • العربية
  • Čeština
  • ਪੰਜਾਬੀ
  • Русский
  • తెలుగు లిపి
  • हिन्दी
  • Polski
  • Italiano
  • Wikang Tagalog
  • Українська Мова
  • ఇతరులు
శీర్షిక
ట్రాన్స్క్రిప్ట్
తదుపరి
 

Resistance Training: A Simple Workout to Strengthen Muscles, Part 2 of 2

వివరాలు
డౌన్లోడ్ Docx
ఇంకా చదవండి
In today’s show, we will elaborate on core training and present some entry-level routines suitable for all as well as some that are well-suited for seniors and women. Core exercises activate muscles located in the abdomen, hips, lower back, and pelvis, as well as the inner muscles that wrap around the spine.

Here are some top core exercise routines suitable for beginners: 1. Two-point superman: On a flat surface like a mat, get on your hands and knees and have your head down and back flat. Slowly lift one arm and the opposite leg. 2. Forearm plank: Lie on the floor with both forearms flat and elbows aligned with the shoulders. Engage the core muscles to lift the body, keeping both forearms flat on the floor and not allowing the hips to rise or drop. 3. Side plank: Lie on your right side, legs extended and stacked from hip to feet. Contract your core and lift your hips off the floor as much as possible. 4. Bridge: Lie with your back on the floor, knees bent, feet flat under your knees, hands along your sides. Lift the hips off the ground until your knees, hips and shoulders form a straight line.

Let us now examine a few great exercises for our treasured seniors: 1. Chair squat: This will greatly help seniors to strengthen their leg muscles. 2. Back and side leg raises: This exercise reinforces the lower back, trains hip flexors and improves balance. 3. Lunges: This exercise builds upon the quadriceps and hips and thus improves a senior’s ability to move out of a chair and do chores around the house that require lifting items.

Next, let’s turn to resistance training geared to women. A key question women may ask is whether resistance routines could lead to a bulky look and weight gain. Losing weight and gaining muscle may effectively generate a slight gain in weight but will also result in a leaner and toned silhouette, as muscle is denser than fat and occupies less body space. 1. Side-lying hip abduction. 2. Hip thrust. 3. Lateral band walking.

To sum up, resistance training routines warrants everyone various physical and mental benefits. The exercises can be done inexpensively anywhere, anytime!

మరిన్ని చూడండి
అన్ని భాగాలు (2/2)
1
ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం
2021-04-24
4406 అభిప్రాయాలు
2
ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం
2021-05-01
3019 అభిప్రాయాలు
మరిన్ని చూడండి
తాజా వీడియోలు
1:27

A Tip on How to Make Vegan Custard – Which Is Yellow

553 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-09
553 అభిప్రాయాలు
4:37

Seeing that Master Was Master Xuanzang

930 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-09
930 అభిప్రాయాలు
33:43

గమనార్హమైన వార్తలు

193 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-09
193 అభిప్రాయాలు
మా ప్లానెట్ గురించి ప్రాచీన అంచనాలపై పలు భాగాల సిరీస్
2025-03-09
1446 అభిప్రాయాలు
మాస్టర్ మరియు శిష్యుల మధ్య
2025-03-09
1484 అభిప్రాయాలు
54:16

Victory Over the Disturbing-Peace World, March 3, 2025

10335 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-08
10335 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-08
905 అభిప్రాయాలు
31:37

గమనార్హమైన వార్తలు

214 అభిప్రాయాలు
గమనార్హమైన వార్తలు
2025-03-08
214 అభిప్రాయాలు
జ్ఞాన పదాలు
2025-03-08
746 అభిప్రాయాలు
షేర్
భాగస్వామ్యం చేయండి
పొందుపరిచిన
దీని వద్ద ప్రారంభించు
డౌన్లోడ్
మొబైల్
మొబైల్
ఐఫోన్
ఆండ్రోయిడ్
మొబైల్ బ్రౌజర్లో చూడండి
GO
GO
Prompt
OK
అప్ప్
QR కోడ్ను స్కాన్ చేయండి లేదా డౌన్లోడ్ చేయడానికి సరైన ఫోన్ సిస్టమ్ను ఎంచుకోండి
ఐఫోన్
ఆండ్రోయిడ్