Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
Трохи фізичних вправ значною мірою сприяють створенню комфортнішого життя. Ось порада, як запобігти судомам ніг вночі, особливо якщо вам більше п'ятдесяти років. Розтяжка протягом кількох хвилин тричі на день пов'язана зі значним зниженням частоти та інтенсивності нічних судом. Рекомендується виконувати наступні розтяжки, утримуючи кожну вправу протягом 30 секунд. Розтяжка литкових м'язів включає в себе стоячи обличчям до стіни, витягнувши ногу назад, поставивши п'яту на підлогу, та згинаючи коліно передньої ноги. Для розтяжки підколінних сухожиль сядьте на край стільця та витягніть одну ногу, тримаючи спину прямо, а потім нахиліться вперед від стегон. Розтяжка квадрицепсів (передньої частини стегна) передбачає лежання на боці та обережне відведення назад щиколотки або гомілки верхньої ноги. Використовуйте рушник, якщо у вас проблеми з колінами або ви не можете зручно дотягнутися до ноги. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вашому організмі достатньо натрію, калію та магнію, оскільки це важливі електроліти, які контролюють баланс рідини в організмі, а їх низький рівень може зробити вас більш схильними до судом.
