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आज के समाचारों में, जर्मनी ने यूक्रेन (यूरेन) के ऊर्जा ग्रिड को सहारा देने के लिए अतिरिक्त धन आवंटित किया। शोध के अनुसार पिघलते अंटार्कटिक हिमनद महासागरों में पहले के स्तर से अधिक पारा छोड़ रहे हैं, यूनाइटेड किंगडम में विश्व की पहली मस्तिष्क शल्यक्रिया के दौरान कृत्रिम बुद्धिमत्ता ने मरीज की दृष्टि बचाने में सहायता की, फिजी ने प्रशांत क्षेत्र के लाभ के लिए सतत ऊर्जा प्रशिक्षण केंद्र खोला; सर्वाधिक बिकने वाली पुस्तकों की लेखिका ने कनाडा के पाँच ग्रामीण पुस्तकालयों को बंद होने से बचाया, इज़राइली स्टार्टअप ने अमेरिकी दुकानों में 3D-प्रिंटेड़ व्होल-कट वाला वीगन मांस तथा सीफूड़ पेश किया, और दक्षिण कोरिया में यूरेशियाई ऊदबिलाव-जन हान नदी के सियोल क्षेत्र में लौट आए। केवल वनस्पति-आधारित आहार से मैं चुस्त और मैत्रीपूर्ण रहती हूँ, और मेरा खेल प्रदर्शन पहले से कहीं बेहतर है। आज आपके लिए मेरे पास व्यायाम संबंधी एक सुझाव है। गतिशील स्ट्रेचिंग में निरंतर और नियंत्रित गतिविधियों से धीरे-धीरे पहुँच और गति-सीमा बढ़ाई जाती है, इसलिए यह व्यायाम से पहले वार्म-अप के लिए उपयोगी है। इसके विपरीत, स्थिर स्ट्रेचिंग में एक ही मुद्रा में खिंचाव बनाए रखा जाता है और यह सामान्यतः व्यायाम के बाद अधिक उपयुक्त होती है। गतिशील वार्म-अप हृदयगति बढ़ाता है और रक्त प्रवाह तेज़ करता है, जिससे मांसपेशियाँ व्यायाम के लिए तैयार होती हैं। यह गतिविधि और गति-सीमा में भी सुधार करता है तथा क्रियाओं के स्वरूप का अभ्यास कराता है, जिससे मांसपेशियाँ बेहतर तालमेल के साथ अधिक तेज़ी और शक्ति से प्रतिक्रिया दे सकती हैं। शोध बताते हैं कि स्थिर स्ट्रेचिंग या बिना वार्म-अप की तुलना में गतिशील वार्म-अप गति और शक्ति बढ़ा सकता है, साथ ही मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रियता के लिए तैयार करके चोट का जोखिम घटा सकता है। गतिशील क्रियाएँ करते समय छोटी गति-सीमा से शुरू करें और शरीर गर्म होने के साथ उसे धीरे-धीरे बढ़ाएँ। उछलने, झटका देने या जबरन खिंचाव लाने के बजाय गतिविधियाँ सहज और नियंत्रित रखें। बाँहों को गोल घुमाना, पैरों को झुलाना, चलते हुए लंजेज़ करना या आगामी गतिविधि जैसी क्रियाएँ आज़माएँ। आमतौर पर लगभग 5 से 10 मिनट पर्याप्त होते हैं।
