如果您長時間坐著，可以鍛鍊臀部肌肉，以減少疼痛並改善活動能力

我有個便利的技巧給您們！如果您們長時間坐著，可以鍛鍊臀部肌肉，以減少疼痛並改善活動能力。坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳與肩同寬。雙臂向前伸直以保持平衡，然後穩定地站起來。接著，屈膝，然後慢慢坐下。在可掌控的情況下，重複此動作十至廿次。如果做得到的話，每卅到四十五分鐘休息五分鐘。您們也可以輪流坐著和站著工作。如果您們有站立式辦公桌，就站著接聽電話和視訊電話，或站著做那些不需要坐著的工作。如果您們沒有站立式辦公桌，您們仍然可以站起來，在打電話的時候四處走動。此外，在日常工作中，加入伸展運動，如轉頭，以及那些有伸展到手臂和軀幹的伸展運動，特別是長時間坐著工作的人。這可以作為積極的休息，以幫助預防頸部和背部疼痛。